co daje orbitrek

Zestaw A-10 by WODYN. 41 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** [...]

[...] wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle do 3 z pięciu posiłków daje dużo warzyw. Co do suplementacji Rano leci po śniadaniu Vita min omega-3 3g Vit C 1g czosnek 2caps animal flex Planuje dokupić jakiegoś gainera potreningowo lub [...]

[...] cm w obu ramionach, bez wiekszych napinek. Ogolnie milo... Udo: 63-64 cm, wiec postep o ok 2cm, no i przestaje sie miescic w niektore spodnie Pas: nieszczesny brzusio, nie daje za wygrana... Bez zmian, ok 90 cm Lydka: cos tam poszlo na plus. 42 cm, wiec od jeden w gore. Ksztalt, tez ladny... Odczucia co do suplementacji: BCAA, firmy Dymatize, [...]

[...] wsunąć się pod tą sztangę, podnieść to, hmm całkowita nowość dla mnie, nigdy tego nie robiłam, nie do końca mogłam się skupić, następnym razem będzie lepiej. Martwy ciąg - wydaje mi się, że jest dobrze ale muszę uważać żeby nie robić z tego przysiadu, jak jestem bardzo skupiona i się pilnuje to jest OK, czuję tył nóg, pośladki, w ostatniej serii [...]

Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze [...]

[...] 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening daje popalić, w każdym ćwiczeniu jest ciężko. Z wypadami znów była niespodzianka bo nie było kettli 10 kg więc zostałam skazana na 12 kg. Trochę ne początku był problem z [...]

12 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg [...]

[...] tych 6 cukierków, tylko tak na smaka... zjadłam, rozkoszowałam się i poczułam dumę, ze nie skusiłam sie na nic gorszego. wiem, wiem, że powinnam sie wstydzić. ale czuje, ze daje rade z tym walczyć, tylko powoli i nie tak drastycznie, bo boję się, że skonczy się podejscie do zdrowego zywienia i 0 słodkiego jak zawsze- napadem.... przekroczyłam [...]

[...] ktoś jest) a nie dochodzić do wszystkich podstaw samemu przez lata + osoby ćwiczące od lat, mając odrobinę chęci też mogą wymienić doświadczenia z instruktorami co ZAWSZE daje pozytywne rezultaty przynajmniej jednej ze stron (chyba , że ktoś wie już wszystko i próbował wszystkiego to gratuluje ;> ) + dywany na siłowni a w sektorze hantli [...]

[...] niepełne) --> sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie maszynka daje skorygować łokcie z przodu "sztangi" 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5 kg oraz 2x10 kg. 6. Podciąganie drążka [...]

Ciężary są na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego [...]

[...] i kupilem sobie nitrogliceryne %-) Produkt dla koksa bo nawet pompka w zestawie jest %-) Z reka na sercu polecam kazdemu choojowi co mnie wqurwia :-)) Podwojna dawka nic nie daje, ale kupilem to juz wypije, dodaje do tego 3 tabsy jakiegos stimall extrreme z AN to chociaz 300mg kofty mam na rozped. No to ide na drugie sniadanie i czekam na wyniki.

[...] ale jakiś pedał mi lustro zajmował w kiblu }:-( -Generalnie skupiałem się i skupiaam nadal na maksymalnym dopięciu i rozciągnięciu mięśni, czucie mięśnia > ciężar to u mnie daje efkety No i trening cardio... przeszedłem dzisiaj ponad 20km :D na krokomierzu z samego chodzenia wyszło ponad 1000 kcal. [...]

[...] treningu, faaajnie.. 1. Przyjemne rozciągnięcie jeszcze zkwaszonych trików 2. Simpatico, może jakiś ciężar na kolanka? 3. Ostatnio: młotki płasko, ale Czacho ładnie daje trikom Tutaj w ostatnim ćwiczonku mega palenie rączek 1. Kolejny progres 2. Bez obciążenia za namową instruktora, ale za to wyżej niż na filmikach atlasu/kulturystyka, w [...]

[...] rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie do konca wiem w co warto zainwestowac-tu prosze o porade kogos kto siedzi w tym juz dłuższy czas:P a białko przydało by się na posiłek [...]

[...] , jest ok 6. Francuz leżąc tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły , po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni coraz bardziej podoba mi sie ten plan treningowy daje nie zle w dupę ale o to chodzi ........... pozdrawiam pozdrawiam

Dziś zrobiłem 3 tabaty. Wiem powiecie że jak dałem rady 3 naraz to robiłem słabo. Pierwsza to thruster z 20kg - powiem że nawet 20 daje w kość (kolanom dosłownie daje w kość) i tego nie dam rady robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem [...]

Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]

[...] Ostatecznie przerzucilam sobie oponę bliżej sztangi i dopiero się udało. Potem okazało się, że nie jestem w stanie zrobić Hipp Thrusta, bo ławeczki są tak wysokie, że nie daje rady się na nie plecami wspiąć. Zrobiłam więc Mostek Biodrowy ze sztangą. Ale najgorsze było to, że wszyscy skończyli zajęcia, zjedli obiad, chwilę odpoczęli i prawie [...]

[...] tego tempa reszta cały czas dokucza mi lewe przedramię choć już jest delikatnie lepiej do tego doszedł prawy łokieć oraz prawy bark który w ostatnie dni dość mocno daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie [...]